Program Diet Mediterania Mudah dan Sehat

Pembahasan kita kali ini yaitu Program Diet Mediterania Mudah dan Sehat. Diet Mediterania merupakan salah satu pola makan yang sangat disarankan. Karena ini merupakan program diet yang paling sehat di seluruh dunia bahkan planet. Sudah ribuan tahun, penduduk di pesisir Mediterania telah menikmati pola makan lezat, makan malam nikmat sembari melakukan aktivitas fisik.

Program Diet Mediterania Mudah dan Sehat

Program Diet Mediterania Mudah dan Sehat

Penduduk di Mediterania tak berpikir bila kebiasaan makan mereka merupakan sebuah pola makan yang baik. Sederhana saja, namun pola makan mereka bikin hidup lebih berkualitas, tetap sehat dengan memperkecil resiko penyakit kronis.

Sebuah penelitian kemudian menunjukkan bila mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dan lemak sehat sangat bagus buat kesehatan. Riset menunjukkan, sesuai pola diet Mediterania, ini bisa melindungi diri melawan resiko

  • penyakit jantung,
  • sindroma metabolik,
  • beberapa jenis kanker,
  • obesitas,
  • diabetes tipe 2,
  • demensia, dan
  • penyakit Alzheimer.

Dampak dari diet Mediterania ini sudah diteliti secara ekstensif selama 10 tahun. Dengan lebih banyak bukti klinis dan ilmu pengetahuan yang lebih baik tentunya. Ada banyak manfaat kesehatan, dan bukti yang lebih kuat bila diet ini bisa melindungi dari penyakit diabetes dan kardiovaskular.

Apakah Diet Mediterania?

Ada beragam diet Mediterania. Banyak pengombinasian dasar-dasar diet mulai dari Spanyol sampai Timur Tengah. Dan juga dengan ketersediaan makanan dan juga preferensi kultural. Akan tetapi ada kemiripan didapat dari makanan nabati yang dikombinasi dengan keju, yoghurt, ikan, unggas, telur dan anggur. Makanan nabati tersebut seperti

  • sayuran,
  • buah-buahan,
  • biji-bijian,
  • gandum utuh,
  • kacang,
  • zaitun, dan
  • minyak zaitun.

Makanan ini adalah dasar dari rencana menyediakan ribuan nutrisi yang dapat bekerjasama melindungi risiko penyakit kronis. Nutrisi ini seperti :

  • mikronutrien,
  • antioksidan,
  • vitamin,
  • mineral, dan
  • serat.

Kebanyakan makanan dalam rencana diet disajikan segar, beberapa juga bahan makanan yang utuh (bukan mengalami proses seperti fermentasi, dan sebagainya). Metoda persiapan penyajian sifatnya simpel dan hindari menggoreng dengan minyak banyak serta lebih sedikit asupan sumber lemak jenuh, sodium, pemanis dan daging merah. Di samping pola makan, gaya hidup Mediterania termasuk makan malam santai dan aktivitas fisik reguler ialah bagian penyeimbang penting rencana diet.

Rahasianya pada Minyak Zaitun

Minyak zaitun seringkali dikaitkan dengan diet Mediterania. Namun bukan sekedar minyak zaitun, melainkan minyak zaitun murni (extra virgin olive oil). Walaupun bukan semuanya mengharuskan minyak zaitun. Beberapa bukti lemak jenuh tunggal sendiri bersifat protektif terhadap penyakit kardiovaskular.

Konsep diet Mediterania

Konsep program diet Mediterania yaitu:

  1. Memperbanyak konsumsi bahan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Usahakan buat selalu menyajikan jenis makanan tersebut tiap kali Anda
  2. Mengubah konsumsi mentega dengan lemak yang lebih sehat, contohnya minyak zaitun.
  3. Memakai tanaman herbal dan bumbu-bumbu alami sebagai pengganti garam dan juga penyedap rasa.
  4. Mengurangi konsumsi daging merah atau maksimal 2-3 kali dalam satu bulan.
  5. Mengkonsumsi ikan-ikanan maksimal dua kali per minggu.

Jika digambarkan dalam bentuk piramida, daging merah ada pada urutan teratas. Yang berarti bahwa porsi daging merah paling sedikit. Kemudian di bawah daging merah ada yogurt, olahan makanan yang berasal dari hewan ternak, dan keju. Di urutan ketiga, ada ikan-ikanan. Paling bawah, dengan porsi paling besar yaitu bahan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan.

Apa saja manfaat dari menjalankan diet Mediterania?

Di samping efektif buat menurunkan berat badan, diet Mediterania pun memberikan banyak manfaat lainnya. Beberapa di antaranya yaitu mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung, Parkinson, dan Alzheimer.

Demikian informasi tentang Program Diet Mediterania Mudah dan Sehat, semoga artikel kali ini bermanfaat untuk kalian. Tolong artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat. Anda bisa coba juga program detoksifikasi Smart Detox supaya badan ideal. Pemesanan produk Smart Detoks langsung kontak saya atau klik 0812-1594-4622.

Referensi: Program Diet Smart Detox

POST REPLY

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.